蔡陆远：实际上奥运会的攀岩比赛分为两个项目：一个是速度赛，一个是全能项目。
全能项目把难度赛和攀石赛综合到了一起。但实际上，我们正常国内比赛或者说是单项国际的锦标赛来说，都会把这三个项目分开，就是：速度赛、难度赛和攀石赛。这三个项目和更高、更快、更强的奥运精神比较吻合——更高是难度赛，更快是速度赛，更强就是攀石赛。
对目前的爱好者来说，相对来说比较红的，或者说大家相对比较喜欢的就是攀石的项目。
蔡陆远：最大的魅力在于「享受失败」，无论是小朋友，还是成年人都会在这项运动中挑战自我。通过攀岩让自己从失败中不断爬起来，不断进步，挑战自己的极限，最后才能真正获得成功。
蔡陆远：我的建议是最好先选择专业的攀岩馆，选择配套的入门课程，比如说有五节课的一种团课，进行一段时间的基础训练，把基础技能了解清楚，在技术上可以少走很多弯路，避免受伤。
如果可以，最好加入一些交流群，结交攀岩的新朋友，和大家一起探讨、交流，这样对提高技术和对路线的理解有很大的帮助。
蔡陆远：户外攀岩这个事儿情还是要稍微解释一下。很多人是通过《free solo》这个电影了解户外攀岩的。大家会认为户外攀岩就是没有保护的，很野外的那种运动。
但实际上并不是的——户外攀岩所有的攀爬的线路，实际上都是经过在前面的开线者做好安全保护的锚点，清理岩壁之后，这个路线才能正常开放。也就是说，它还是相对安全的。
但是，这不意味着谁都可以尝试户外攀岩。如果你是个攀岩小白，想要尝试户外岩壁的话，一定要尝试一些专业的培训，然后找到有资质带队带你去共同完成，才能确保自己的安全。
蔡陆远：对于普通的攀岩爱好者来说，首先活动肩关节、肘关节和膝关节等各个大关节的基础活动。
然后动态拉伸让肌肉热身，最重要的是要活动手指，攀岩过程中手指会经受很大负荷，让手指进入运动状态是非常重要的事情。
蔡陆远：这个地方需要特殊说一下，很多人在攀岩后，直接进入了运动后的拉伸，但这样会忽略了手指的恢复。因为这个时候，手指的这个韧带、肌肉纤维因为大运动量而有一定的拉伤和损伤，所以在高强度的攀爬后，最好的办法应该是要先冰敷手指。
如果有条件，可以准备好冰水，然后将手指插进冰水，十几秒钟一组，做两三组，对手指的恢复会好很多。
在冰敷后，再进行手指、手臂、肩膀、腿部、腰部的拉伸，才能达到更好的恢复效果。
需要注意的是：即便没有冰敷的条件，但至少不要在攀爬后，短时间内用热水洗手，这会造成手指更肿胀，原理可以参考篮球运动员赛后冰敷膝盖。
蔡陆远：攀岩的着装其实相对来说还是比较随意的，最重要的是弹性的要求，尤其是裤子，不管是短裤还是长裤，它需要有弹性，确保你抬腿的时候。不会有比较大的束缚。
但是，如果是初学者，因为总会有磕磕碰碰的，所以一开始建议穿长裤。等到你熟悉了基础动作，有意识地对膝盖迎面骨有基本的保护，或者说是能控制好自己的身体之后，就可以选择一条舒适的短裤了。
除此之外，你还需要一双专业的攀岩鞋，以及一条安全带和镁粉袋，基本上就这些。
策划 ：昀
视觉 / 设计：33
撰文：杨大漂亮
特别鸣谢：蔡陆远教练
图片来源 ：运动员本人微博、互联网
