我们该如何面对自己的容貌，重拾自信开心的自己呢？今天，我们就邀请心理学专家王梦颖从心理学角度来详细说说，外貌焦虑产生的原因和如何避免。
王梦颖：中国心理学会注册心理师、Mind Your Health 心理工作室创始人
今天你容貌焦虑了吗
简单来说，容貌焦虑就是指一个人内心因为对自己容貌的不认可、不满意或者不自信而产生负面情绪。焦虑的表现形式很广泛，当对自身容貌的关注和负面情绪影响到正常的生活，带来内心的困扰时，就成为一种“病症”。这些负面的情绪会通过个人对自己容貌的关注和焦虑表现出来，人们会期待着在对容貌的控制和改善中获得内心的安全感，获得他人的认可，甚至获得一段关系。
“内卷”到脸上是谁的错
从心理学来说，焦虑是一种正常的情绪，但焦虑的表现形式会因社会环境和内心的影响而变化。
环境因素包括几方面：首先是广告宣传。各种护肤品广告、医美广告、仪器广告、整形广告都在告诉你，你脸上的某个细节让你看起来不招人喜欢；进而告诉你，用了这个产品，你就能变得更美。其次，美颜滤镜。可以说美颜已经完美地融入每个人的生活，但好像大多数人都因为太沉溺于美颜滤镜而忘记了真实的自己，以至于照镜子时将自己与完美版本的自己进行比较，让你时刻感觉自己是不及格的。此外，当人们把精修自拍发到社交媒体上，点赞和评论带来的快乐会加强人们对滤镜与修图软件的依赖。这种追求美化的环境，会让人产生“更完美的人会受到更多关注”的想法。最后不得不说的，就是大众审美单一所致。在大众审美中，只有肤白如雪、骨瘦如柴、浓眉大眼才叫美。现在，我们可能常说一个词叫“内卷”，容貌焦虑其实就是内卷的一种最直接的产物。由于“颜值”而激发的竞争意识更加激烈，追求“高颜值”的方式可能会更多样甚至更极端。
从内在来看，就是以上外在的种种因素造成人们对自我的关注更多了。“美”这件事，开始更多地和自尊自信挂钩。竞争、比较的心理，甚至寻求关注的心态，建立关系的需求，在一些事件的影响下被夸大地转移到容貌这件事上。容貌焦虑的人对于别人的评价敏感，但更多的是在内心已经对自己有一些否认和贬低。
发现自己的闪光点，拒绝PUA
容貌焦虑和所有的焦虑一样，常常是一个人在内心深处对自己不认可、不自信，甚至可能贬低和否认自己的一种表现形式。这种焦虑可以通过对自己焦虑情绪的识别与思考有所改善。例如，你每天都处于这样焦虑的状态，如果可以停下来想一想，这样的焦虑和哪些经历和体验有关，什么时候开始出现的，什么时候会最严重，或许可以帮你找到一些线索。理解自己的焦虑从何而来，会对焦虑的缓解有一定的帮助。要知道，不是每个人都有机会生得漂亮，但每个人都有机会活得漂亮。所以，当你下一次焦虑的时候，不妨多看看自己的闪光点：或许你有点儿胖，但性格可爱，走到哪儿都有朋友；或许你是大众脸，但说话幽默，总能逗人开心。内心充实和自信的人，也就相对不会受到外界评价的影响，会用更加积极的心态追求美与生活品质的提升。
“30岁突然觉得自己没有了少年气”
@十四点：美妆博主
你是如何理解 “容貌焦虑” 的？
十四点：我觉得容貌焦虑分成两种，一种是对于自身现状的不满足，另一种来自于大众审美的裹挟。前者是一种想要得而得不到的情绪状态，后者则是来自于不符合主流的恐慌。我们当然可以努力成为想要成为的那个样子，但没有必要追赶潮流。
你有没有过 “容貌焦虑”？
十四点：刚满30岁的时候，由于工作的需要，我要拍摄一组照片，但是怎么拍都显得很油腻不好看，泪沟很深。我突然觉得自己身上的少年气没了，那段时间的确非常焦虑。我无法想象接下来的人生要用这种状态来度过。那是我非常焦虑的一段时间。那一阵子，我做了很多医美，各种填充、注射，什么流行就做什么，就差没有动刀整形了。现在想起来，那时候真的是不分美丑地瞎搞。直到有一次，有一个很久没见的朋友对我说：“你有玛丽亚·凯莉同款的苹果肌诶！”我才醒悟过来，做得多不一定会显年轻啊！
你觉得 “容貌焦虑” 的成因是什么？是否认同这一现象背后的大众统一审美？
十四点：审美本来就是多元化的，统一的审美非常无趣。之前网上流行过一张用电脑计算出来的最美的中国女性和男性的长相，完美符合三庭五眼的脸部比例，把最好看的眼睛鼻子都组合在一起了，照片看起来很“标致”但绝对称不上“美”。对于一个人来说，“美”的组成是很复杂的，气质、学识、心态等等都可以，只以五官、肤色或是身材单一的表象来判断美，那顶多就是流水线上没有灵魂的芭比娃娃。
如果有粉丝因为 “容貌焦虑” 寻求你的帮助，你站在美妆博主的角度上会如何帮助他？
十四点：作为美妆博主，我只能帮助大家解决具体的问题。比如，你长了痘痘，多了一条细纹，我可以告诉你通过什么样的方式来改善它。但是，如果你只是单纯觉得“自己不够美”，那这个问题，我就无能为力了，因为这是一种不自信的心态。有了这样想法的人，不管做出哪些改变，也不会觉得自己“美”。我觉得学会自洽很重要，先要爱自己，其次才是美不美，因为健康快乐有价值地生活，才可以让人生更美。
“因体重两百斤遭受校园暴力”
@狠毒女孩Money：头部美妆时尚博主
听说你曾经因为自己的外貌而焦虑，你的焦虑是什么时候开始产生的？
狠毒女孩Money：其实从小学时期就开始了，在高中时期最为严重。从小我就意识到自己的体型跟别人不一样，高中时更达到了体重“巅峰”，那会儿我是个体重两百斤的胖妹，虽然会化妆，但是从来不敢化出门，那时候不仅是焦虑甚至开始自卑。
可以描述一下你对自己哪部分产生了焦虑吗？
狠毒女孩Money：体重和外貌。
这种焦虑有影响到你的生活吗？有什么具体表现？
狠毒女孩Money：有很大的影响，因为体型和外貌，我还遭受过各种冷嘲热讽和校园暴力。一个女孩子走在路上，总是有人偷偷地对你指指点点，还低声嘲笑，同学们看你的眼神也是奇奇怪怪。我到现在还记得，那个时候上公交车还会有人喊“下去啦！肥婆”，课间去洗手间也会有人站成两排指着我笑。买衣服的时候，我都买不到自己的码数，也没办法穿上自己喜欢的裙子，只能在脑子里默默想象自己穿上的样子。
对于不满意的地方你都做过什么？
狠毒女孩Money：我曾经试过在半年多时间内，从220斤减重到120斤。在此，我也要告诫大家，千万不要学我！因为我后来因为不正确的极端减重方式而晕倒进了医院。医生诊断我的身体严重营养不良。所以，想要变美无可厚非，但是一定要用科学合理健康的方式来改变。
当解决了不满意的部分后，你有没有变得没那么焦虑？
狠毒女孩Money：最开始当然有解决，会感受到更多的善意，但是我内心还是个可爱的胖子。在我瘦下来后，我才发现我喜欢的自己并不一定瘦才是美，最美的其实是健康的身体和积极乐观的心态。我接纳我的不完美！所以，为了健康回到160斤的我，依然决定做一名美妆博主。也是这股力量让我在最开始做博主的时候，能够很自信地在镜头前和大家分享我的化妆技术和美妆知识。也承蒙大家的厚爱，我能一步一步走到现在，成为大家现在看到的这个“爱美活泼会化妆，搞怪坑妈爱分享”的相声型美妆博主。
给美加贴一份“减压”标签
当你还在为自己拥有一堆最新最贵最高精尖的瓶瓶罐罐而沾沾自喜；或看着明星、网红活跃的样貌产生模仿心理，打算上手术台时，你恐怕已经陷入了“容貌焦虑”导致的美容陷阱。拒绝过度，接受多元，才更接近美的真相。
“高精尖”也要因人而异
不得不承认，现在提前对衰老感到焦虑的人的年龄越来越小，于是，“贵妇护肤品”“猛药”更加有了市场。很多人认为，价格越高或成分越强效的护肤品，效果就会越好。殊不知，这正是引起无数皮肤科医生皱眉的行为。就拿贵妇护肤品来说，很多年龄小、皮肤状态年轻的人也在追逐，其实她们的肌肤需求只是补水保湿，完全不必仰仗添加了多重营养成分，适合熟龄肌的贵妇护肤品。当然，贵妇护肤品也不是不可以用，年轻人可以选择品牌里面适合自己肤质的基础系列。如此不仅可以满足年轻肌肤的需求，还能尽早预防肌肤出现问题。近些年美容市场上的“猛药”就更是如此。那些被公认的抗老成分—视黄醇、VC和一些酸类，都是敏感肌最好避免的，不但不会“换脸”，严重了还可能毁容。不过，值得高兴的是，眼下有一些和猛药对立的安全成分已经被品牌使用。最值得推荐的是泛醇、玻色因和胜肽，不但和“猛药”抗老效果相当，还不会有副作用。还是那句话，任何护肤品都不适用于所有人。认清自己的需求，在尊重科学的基础上不拘泥于传统，就能达到意想不到的护肤效果。
摆脱瓶瓶罐罐，照样能获得好肌肤
为了快速达到目的，你会每天都涂上各式各样的护肤品。其实冗长的护肤步骤，不但会令肌肤无力吸收，更会造成负担，最终破坏肌肤的天然屏障。基本上，掌握清洁、调理、修复这三个原则，卸妆/洗脸、精华液、乳霜或深度调理的面膜，3 ～ 4个步骤就能轻松照顾好你的肌肤。这几年出现了一些新兴独立品牌或者老牌的新产品线，它们往往产品数量不多，组合也更为简洁，不分男女、不论肤质，从功效和功能出发解决肌肤问题，让人无须顾忌其他因素，只需选择自己需要的那件；你也可以通过寻觅最适合自己的那瓶多效护肤品来简化护肤步骤。顾名思义，这是可以替代几类护肤品的“多面手”类产品。此类型产品的走红，意味着我们不必再强迫自己层层叠叠涂抹，在告别“护肤强迫症”，还于无形中节省了保养成本。
可以整，但要有“整商”
当你想要微调哪个部位，第一步就是先为医美与整形计划设定一个界限，并找出你这些冲动背后的真实想法：是想赢过别人还是为了实现某个目标？最重要的是，你的漂亮是要自己开心，而不是为了他人的评价而改变。
之后，树立正确的“整形价值观”也是重点。自然、健康、可持续，才是当下整容界最该重视的部分。不要轻易承担手术刀、假体和麻醉风险，不妨优先选择有时效性、需要重复施术的非侵入式疗程和注射项目。下手过狠的拉皮、假体过大的胸部、注射过量的嘴唇，不但已经过时，也毫无美感和价值可谈。与此同时，不要人云亦云，不轻信商业咨询，完全可以自己在网络找信息。对于医学原理、施术过程及副作用，你最好都能提前了解。如果你寻找的是正规又负责的医美诊所，他们也会提供虚拟现实手术影像业务，让结果变得更可预测。而且，相信我们，从整形医师的专业立场来看，身体部位会随着年龄、体形的变化而变动，逐步调整比一次成型更科学合理，所以千万不要追求一步到位。
最后，不要再拘泥于所谓完美、无瑕。你的外表是生活中唯一的名片，无论借助整形抑或其他，自信、快乐都是首要。
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编辑：赵雯菁 / 文：nownow / 摄影：ZAKK 然 / 化妆：李欣辕 / 发型：高鹏 / 模特：ALINA（Lacoco Models）/ 造型：九日 / 造型助理：sonia
