陈卓璇
能量少女长成记
前不久,综艺《姐姐妹妹的武馆》杀青,硬糖少女303 的陈卓璇和小姐妹们扎扎实实地体验了一把武术的魅力。“这对我真的是个挑战,别看我爱运动,一直是团队里大家公认的‘小力气担当’,但面对武术,头一回感受到‘压力山大’,这毕竟是一个从未尝试过的新领域,进去之后我只有一个想法:既然要做这件事,那就一定要把它做好。”
从武术小白到最后的“咸鱼翻身”,小陈的付出可想而知。每天四个小时的课程之外,她还要当助教、陪顾客训练。开始,她的动作都是别别扭扭的,但练着练着,不仅游刃有余了,甚至可以对打,“咏春的入门门槛其实不是特别高,每个人都可以学,但是它需要花大量的时间去练、去积累。”问她,武馆和创造营比起来,哪个更累?她飞速抢答:“创造营!唱跳结合,为了呈现最好的舞台,大家都在拼命练习。”录制之外每个人都会给自己增加强度,“非常磨练人的意志。”
创造营时期的小陈,“就吃水果,觉得这样可以减肥。”一开始确实是瘦下来了,上镜也更好看一些,但因为训练强度和录制强度非常大,总是特别饿,导致她代餐奶昔和水果吃得更多,“而且身体也有点儿支撑不住,后来就恢复了一些饮食。”现在的她早已不再一味追求体重的降低,而是注重科学、健康地减脂、增肌,“很多人会在身材有一些微胖的时候去练肌肉,其实这是不对的。因为肌肉含量高了、脂肪又没有减少的话,整个人看起来反而会更胖。所以一定要先减脂,再去塑形。”
而健身给她带来最大的帮助,莫过于对气息的掌控。通过规律的健身和训练,唱跳早已不再是难题,“我觉得一边跑步一边唱歌对于气息的训练更明显,更需要你有极强的稳定性。”除此之外,她还有一项私藏的“减压运动”——拳击,“不仅可以打,还可以喊,特别爽!坏情绪和压力一下子就发泄出去了。”
陈卓璇
奔跑着高效面对想不通的问题
拍摄当天,硬糖少女303 的陈卓璇刚刚落地北京,从机场直接赶到了影棚。最近她的行程一直满满当当,常常是在飞行时才能忙里偷闲地睡上一觉。但此刻在化妆间看到她,依然是一身酷飒的黑色穿搭,甜笑中丝毫不见疲态,这与她长期坚持健身是分不开的,“运动不仅可以排解压力、保持好的皮肤状态,更重要的是能让你精神更加饱满。”
小陈从小就是一个好动的女生,“特别喜欢参加运动会,还喜欢玩那种互相追逐的游戏。”父母并未刻意培养她的运动技能,但常常以运动作为陪伴她成长的方式,“带着我一起跳皮筋、打羽毛球,”她很怀念和爸爸妈妈共同度过的亲子时光,“既锻炼了身体,也是一种很开心的沟通和交流。”
而她有意地注重健身,是从2017年的时候开始的。“因为要准备拍戏了,对身材的要求也更高,必须再瘦一点儿。”作为硬糖少女303 的一员出道之后,她对自己的要求又严格了一些,不仅常态化地进行身材管理,还时不时地在微博给大家分享一些健身小秘诀,“运动真的会让心情变好!所以我特希望给自己的粉丝们传递一种健康、愉悦的生活方式,带着他们打卡、练马甲线,期待大家都能提升自己的生活品质。”
身为艺人,小陈的私人时间往往都是碎片化的,如何合理安排这些宝贵时光成为了她的“重要课题”。“首先一定要保证休息”,她热爱运动,但绝不是不管不顾的“健身狂人”,“在保证休息的前提下见缝插针地运动。”如果有大块的时间,她通常会去跑步,“大概会在跑步机上跑一个小时左右,一般都是快走和慢跑的结合,这样比较燃脂。”面对“会不会觉得跑步机很枯燥”这样的问题,小陈笑了,“完全不会啊!可以听歌,去想一些想不通的问题,复盘自己最近的工作,那一刻我脑袋里装了很多事情。”她觉得这是一种既节约时间又放松的方式,“如果让我坐在那儿专门去想这些,我会感觉是浪费时间,但如果同时在跑步,我就觉得效率很高。”要是最近实在忙到分身乏术、没空跑步,她也会打开健身软件,“能动一下就动一下,哪怕只运动十几分钟也是很好的锻炼。”
如此自律,就没有懈怠的时候吗?小陈的答案是“坚持”,“运动也是我工作的一部分。懈怠的时候可以告诉自己,你其实没收工呢,”她说,“我会碎碎念:还有一项工作——运动没做完,再坚持一下。”
陈卓璇
游泳、轻断食姐妹们的秘笈
去年一整年,不少艺人都面临着常常隔离14 天的情况,硬糖少女303 的陈卓璇也不例外。需要隔离的日子里,她的健身打卡反而更规律了,“每天早上都在固定的时间起床,吃固定的早餐,做固定的有氧运动。”到了下午,她会给自己加一些力量训练或者舞蹈练习,同时补充能量,“那段时间买了很多减脂食物,比如低卡的鸡胸肉等等。”她一直都很关注身材的细节,“量围度这种事儿我常干,”她笑着说,“手臂粗没粗、腿围长没长,肯定要注意的。”
“最近我爱上了游泳,”越聊越High 的小璇主动分享了自己的新爱好,“没事儿的时候我就和张艺凡一起去游泳,酒店的泳池也比较方便。”她经常和团员相约健身房,“或者叫上希林(娜依·高),她更是个运动达人。姐妹们在一起的话也会互相督促嘛,事半功倍。”
不过,女生们聚在一起,总免不了要面对零食的“诱惑”。偏偏小陈还是个“童年没有零食”的姑娘,“我妈妈非常注重养生,不仅做菜少油少盐,也不允许我吃零食,什么街边的炸串、烤冷面、辣条,都不行!我是上了大学、自己赚钱之后才偷偷买的。”尽管现在已经不得不“戒掉”了,但心里还是保留了一份对零食的爱,“不说别的,就说螺蛳粉这个东西吧,大家都知道它是热量炸弹,可又特别想吃!”她和姐妹们商议再三,决定放在早上来吃,“这样就有一天的时间去消耗热量。我们常说:吃完这一顿粉,今天就啥也别吃了!”
“哦对了,我们团这几天还在流行‘轻断食’,”小陈说,“每周给自己设立一天‘欺骗餐’时间,那天什么都可以吃。”她自己设置的是周六,希林设置的是周日,“但是到了那天大家还是会尽量控制,让‘欺骗’的日子再往后推一推。”实在特别想吃高热量的东西,她们会去看吃播,“想象自己已经吃过了,哈哈。”
提到今年的工作计划,小陈透露硬糖少女303 的第二张专辑已经在筹备中,“我们亲自参与的部分也会多一些。”同时,她也给自己立了一个小小的健身Flag,“希望自己能够在撑得起工作强度的前提下,尽量地瘦。太控制体重多多少少会影响状态,所以我觉得工作是第一位的,要在健康的基础上继续修炼身材。”
陈卓璇
Q&A:
你是“装备控”吗?
硬糖少女303 - 陈卓璇:对,我特别喜欢买一些运动的服装,包括瑜伽垫我都有好多种、好多颜色(笑),还有各种各样的器材。一般出差的话我会带一些,像健身带、小哑铃等,可以随时随地练起来。
这些小的健身器材里,你个人最喜欢、最常带的是?
硬糖少女303 - 陈卓璇:其实是跳绳。我要特别推荐一下,因为它真的特别轻便、不占地方,而且比较“全能”,可以代替跑步等运动。
有给自己列一个专属的“运动歌单”吗?
硬糖少女303 - 陈卓璇:有啊!我的歌单名字都是比如“陈卓璇睡觉时听的歌”“陈卓璇运动时听的歌”,运动时就听节奏感特别强的音乐。好像我的歌单都是公开的,大家可以去看看。
出道之后,会格外注意科学饮食吗?
硬糖少女303 - 陈卓璇:会的。以前工作稍微少一点儿的时候,我经常给自己做减肥餐。一般都是水煮菜,但会搭配一个好吃的蘸水,用我们贵州那边的糊辣椒,素辣椒它没有油的,再加上酱油、醋,调一碗汁,好吃又不发胖。
陈卓璇
你有挚爱的发胖食物吗,一般会如何“与它相处”?
硬糖少女303 - 陈卓璇:麻辣小龙虾!算是罪恶的发胖食物里不太罪恶的一种了吧,毕竟是虾,高蛋白。通常吃小龙虾的时候我就把上面的油涮掉,其实我从小吃东西就有把油涮掉的习惯。
女生往往都爱甜食,之前你也在“中国科普月”中聊过控糖的问题,有哪些心得?
硬糖少女303 - 陈卓璇:比如点饮料的话会选零卡糖,或者干脆无糖。偶尔还会喝一些抗糖的营养品。平时吃饭中能避免添加糖的话,我都会避免。
对于集体偏瘦中的一员,你如何定义性感?
硬糖少女303 - 陈卓璇:有人会觉得腰臀比达到多少才是性感,但我觉得不一定只看身材,性感是一种由内而外散发的气质,可能有时一个眼神都是性感的。其实性感没有什么定义。
在健身方面还有哪些独特的“小习惯”?
硬糖少女303 - 陈卓璇:我通常会在教练给出的计划之上,稍微超出一些去要求自己。比如他要求我一个月内体脂降低多少,我就尽量让自己再多降1%。
编辑:荆菁 / 采访 & 撰文:长安 / 摄影:奚盈盈 / 妆发:李鑫 ONTIME / 助理:罗芳