VAVA
VAVA（中国内地女说唱歌手）
我唱即我想
一个敢想敢说敢做的女孩，舞台上是大明星，私底下是小少女，VAVA的美真的蛮酷。
尽情释放是说唱带给我的快乐
最开始我喜欢的是流行音乐，后来在上初中的时候无意间听到了狗哥的说唱，当时就觉得超级酷。刚开始是被他们的态度所吸引，后来我慢慢发现它能够表达的东西很广阔，包括各种情绪、各种态度，是一种很自由的音乐形式。说唱带给我最大的快乐和满足就是让我可以尽情释放自己的内心。
我的父母其实也希望我能朝九晚五，规规矩矩地上班，所以我跟他们说想当歌手的时候他们其实并不是很理解，但我也没有做太多抗争，我认为只有事实才能证明自己。所以，这些并没有变成阻碍我前进的绊脚石，现在他们还是挺为我骄傲的。其实在生活里我们一定会面对各种各样的声音，但是我们应该大胆地做自己。
在我的歌中，我现在比较喜欢的是新专辑里的《Face 2 Face》，这首歌想表达的意思就是，有什么意见你就跟我当面讲，它也表达了我当下的心境。但是，最能代表我自己的还是《我的新衣》这首歌，因为我是一个很喜欢打扮自己的人，写这首歌的时候也是想写一个关于女孩子爱美的主题。而且每天都想穿新衣服，如果没有新衣服我就会不高兴，我经常觉得自己没有衣服穿，所以我感觉自己每天都在买衣服，当然，这也是我的快乐源泉之一。
VAVA
偶尔在虚拟的世界里放空
我是一个幸运的人，一直都比较顺利，不过这也和我的心态有关，我非常乐观，在不开心时我会打游戏，当我投入到游戏里面，就不会去想那些不开心的事了。我还喜欢跟朋友聚会，这也是一个能帮助我调整情绪的方式。跳脱出目前的这个困境，等情绪调整好了再去想那个事情，就会轻松很多。在创作的过程中也会遇到困难，比如想写的主题没有灵感，我的解决办法就是去找朋友们聊天，听听他们的想法、他们的经历，这也是我创作素材的来源之一。
一个唱Rap的美妆博主
性感和帅气都是女性很独特的状态，所以我一直希望能在我的舞台造型上把两者做一个平衡。我会根据当下的心情或者要演出的风格来调整，多一点性感或者多一些帅气。当然，我也想在舞台上尝试不同的风格，比如我一直很喜欢Beyonce 的风格，她的那种性感又不失霸气一直是我所追求的。
在妆容方面，我也很喜欢尝试超夸张的猫眼眼线、黑色唇膏、浅色美瞳，不同的妆容能够表达不同的态度和心情。在参加《中国有嘻哈》的时候全都是我自己化的妆。我也非常喜欢看美妆类的视频，学习新的妆容。日常妆我会比较注重眼妆部分，因为我认为眼妆是一个妆容的灵魂，上挑的眼线、彩色的眼影、根根分明的睫毛，都能表达我的态度。唇妆我会比较喜欢鲜亮的橘色系，这是一个元气的颜色，相比较裸色、暗色会显得整个人的状态更好。
程爽
程爽（自由式滑雪空中技巧世锦赛冠军）
不认输是我的Tag
程爽作为自由式滑雪空中技巧世锦赛冠军，喜欢挑战，坚决不服输，在冰雪世界里，一遍又一遍训练、一次又一次跌倒，依然美得像个精灵。
咬咬牙 再痛的伤都能过去
双板滑雪是一项速度与激情的运动，我喜欢挑战刺激和尝试，所以它带给我最大的满足就是刺激。我从不到8 岁就开始接触这项运动，11 岁才正式成为一名真正的运动员。这个项目的全称叫自由式滑雪空中技巧，也有一个称号叫“空中飞人”，就是把体操项目跟跳水项目结合到了雪上，全部是技巧性项目，靠高度、美感、远度来评分。
这个项目的受伤率也很高，对我来说最严重的是有一次锁骨下面的韧带震断了，骨头支起来以后，感觉皮好像要被顶破了一样。后来钉了钉子、钢片把它硬生生连接起来。还有一次训练的时候我的脚骨裂了，刚开始不知道。当时因为我练得不好，所以集训完之后教练还带着我加练，甚至不让我休息，我在蹦床练习跳跃，跳了100多个之后腿软了，落在蹦床旁边的一圈金属上，脚肿得特别厉害，但是我害怕教练生气，加上要强的个性，就简单缠了个绷带，每天跟着大家一瘸一拐地跑，一瘸一拐地练，后来实在挺不住了，才去医院检查，发现是骨裂，那个时候是真的太难熬了。
程爽
谁的人生没有遗憾呢
2010 年温哥华冬奥会结束以后，我生了场大病，从97 斤直接掉到82 斤，吃饭都困难。检查发现是严重的心肌缺血。休息了一年，就开始备战索契冬奥会，我只恢复了九个多月。那个时候心脏还不好，运动量大就会发烧。在2014 年索契冬奥会结束之后，萌生退役的想法，2018 年末领导又来找我，想让我参加2022 年冬奥会。那个时候我其实是拒绝的，但是领导鼓励我说，希望能跟我一起弥补2014 年索契冬奥会的遗憾。
我也想在中国，在自己家门口证明自己，拿一次冬奥会的奖牌。回来训练的五个多月，我因为心脏问题发烧过三四次，晚上睡觉的时候心脏经常会停拍。而且比赛规则变了，对我非常不利，这些原因凑在一起让我最终决定退出。但是，我也会继续推广冰雪项目，希望有更多的人认识雪上项目，让他们知道滑雪会比羽毛球、乒乓球要好玩得多。
冰天雪地中的护肤锦囊
在冰天雪地里训练，肌肤会面临很大的挑战。其实雪的紫外线是最强的，加上强风，特别伤皮肤。我们经常训练完回来会感觉脸很烫。其实日常护肤可以在早晚洗脸时，先用温水洗，打开毛孔，然后用偏凉的水洗，起到收缩毛孔的作用，能够保持肌肤的弹性。洁面产品也要尽量选择温和的，防止再一次伤害肌肤角质层。
面霜这一步也不能省，可以选择一些油脂含量高、有修护功效的面霜，能够阻止水分流失，在寒冷干燥的气候下最大限度地保护肌肤。去滑雪前，最重要的是防晒，一定要多涂几层，而且要记得定时补涂。冻伤也是皮肤面临的风险之一，如果发现有冻伤的迹象，可以马上用雪揉搓冻伤部位，而不是热敷，这样能避免冻伤情况加重、皮肤起泡。
牟丛
牟丛（阿诺德赛女子冠军）
身体方寸之间的力量美
作为中国第一个阿诺德赛的女子冠军，牟丛说是勇气把不可能变成可能，但内心的柔和让她更加从容优雅。
我是中央戏剧学院音乐剧专业毕业的，所以对舞台特别向往，加之我喜欢运动，所以我从2002 年开始接触健美。从小到大我都没有拿过冠军，永远是第二名，但在健美比赛上拿到了冠军，给了我更多的力量和自信，让我有勇气一直坚持下去。
从不可能到可能
在我拿到世界冠军的那一刻，我想是健美教会我不放弃。那次我要去美国比赛，在加拿大转机时被卡住了，但是第二天早上就要检录了，如果我们飞不过去，这13 年的付出都浪费了。我义无反顾地跑到了美国驻扎在加拿大多伦多机场的美国警署，我说：“I Need Your Help ！”然后直接把衣服撩起来，让他看我的腹肌和身体状态，那个警官说：“你放心，我一定帮你。”
因为我用实际行动让他看到我为了这件事情付出了多少。所以，当你为理想奋斗的时候，全世界都在帮你。
2016 年，我的国际比赛成绩一直不好。但是我告诉自己，不管怎么样，都要去美国参加一次比赛，算是给自己在这个行业画上一个句号。我在想，只要进决赛我就赢了，但后来拿到了冠军。这次经历让我有了重生的机会，所以说无论做什么事情，只要结果还没有敲定，我们就不应该放弃。
牟丛
卡路里不可怕
大家经常说的增肌和减脂其实都是让身体变得更强。在健身的时候，减少用餐的次数、增加训练量，其实是不正确的做法，会过度消耗身体，提前走向衰老。大家也不要一味地相信一些瘦身汤、只吃果蔬等错误的观念，其实你真正用到的是能量，因为身体并不知道你今天摄入的是水果还是其他，到身体里面都是以卡路里的形式出现。我们通过运动输出的也是卡路里。女性每天一般摄入2000 ～ 2500 卡，男性3000 ～ 4000 卡都是正常的，再配合运动能够帮助身体增加更多的能量。所以，只要输入和输出成正比，卡路里并不可怕。
节制和坚持是健身的核心
想要健身有成果，吃是很关键的一环。在这里给大家分享一下我的食谱，早餐是30 多克燕麦加一根香蕉、300 毫升牛奶、两个全蛋，再加半勺蛋白粉变成一个燕麦粥。接下来，我会把一天要吃的所有鸡肉、牛肉、米饭全部做好。如果训练完之后比较累，我会额外吃一个苹果。
最后再给大家推荐一些适合在家里进行的运动，居家运动的重点在于控制。首先是平板支撑，它能够保护我们身体的深层肌肉。还可以做一个香蕉船的动作，如果能够坚持的时间比较长，全身的肌肉都会调动起来。下肢的训练推荐大家靠墙静蹲，膝关节冲向脚尖的方向，后背贴在墙上，就会感觉到大腿前侧和臀部的肌肉都在用力。所以健身的关键首先是动作要对，其次是在静态下，你才可以更加关注到自己的身体变化。
以柔克刚的力量
我的性格是更偏向于柔和的，所以我希望用刚来平衡自己内心柔弱的一面。对于我自己的肌肉，在不训练的时候，希望它是柔软的，当我用到它的时候，希望它是刚硬的。就好像当你在生活中，希望所有东西都是软软的、绵绵的，当你工作的时候，就希望自己是紧绷的，我觉得这个才是我追求的平衡。
特邀出镜：程爽、牟丛、VAVA（排名不分先后） / 编辑：龚小格 / 摄影：ZAKK 然 / 文：李心怡 / 化妆：李欣辕（XY BEAUTY）/ 发型：延松 / 造型：Ryan / 造型助理：湘琴
