卢娜
让别人安心，能令自己更加自信
健身作为当代崇尚健康生活、追求掌控自我生活的人群最风靡的生活方式之一，也令健身教练的角色日渐转变。他们中的顶级人物，拥有超高人气，备受健身爱好者青睐，Lunar（卢娜）就是这样一个让人啧啧称羡的励志传说。
她是风靡全球的健身体系—莱美课程(LES MILLS)的中国培训师、莱美高级教练培训领衔导师、莱美历史上唯一的中国籍国际大使。对于健身事业不够了解的人，或许可以这样理解：Lunar在健身控中的地位，仿如“健身界的李娜”。一名优秀的莱美教练，不仅承担教练的工作，在粉丝人群中，更是精神领袖般的存在，激励学员投身并享受运动。他们有的依靠超级运动能力，有的拥有完美身体线条，有的超级酷，有的擅长与学员打成一片；他们在操台上，各显神通，各有拥趸。Lunar是他们中的佼佼者，是学员和不少教练心中共同的偶像。
“秘诀在于一定要坚持做自己。保持自己的风格，喜欢你的人自然就会来。”Lunar说。
橄榄色的皮肤、纤长紧致的身材、轻盈的体态，如果不是亲口说，很难相信这是一位已经有一个上初中年纪女儿的女性，岁月在她身上留下的痕迹是经年累月的运动线条，是每个运动女孩都想要的样子。Lunar的魅力首先来自她的“随和”，“有些问别的教练会不好意思的问题问她觉得很自然，也很安心”，她的学员这样说。“每一节团操课，总会遇到不同水平的学员，一堂高质量的团操课应该让所有人都满意，”Lunar说，秘诀在于善于观察，因材施教，“比如每小节开始，我都会让所有人在第一轮都做基础的动作，接下来的几轮，如果是有经验的学员，我会对他们提出更高的挑战要求，而入门级的学员，我会告诉他们做到基础也很棒。只有让所有人都感觉良好，人们才能不断回到课堂，享受训练的乐趣并且得到进步。”
成长的定义，是跟自己比较
与许多科班出身的教练不同，Lunar的运动经历与多数人相似。在一家外企的管理岗位上做得顺风顺水的她，由于生育，遭遇到人生难得的打击—“身材走型，对于未来生活也产生了迷茫，觉得生活在迅速失衡，急需重新找到一件事能帮助我抓住一点什么。”她微笑地回忆起自己刚开始健身的情况，“连举最小的杠铃片都觉得很吃力，根本坚持不了很久。”
一次偶然的机会，Lunar接触到了莱美的杠铃课程（BODYPUMP），新世界的大门瞬间打开了，“最喜欢的是这门课上的音乐，以及台上教练和台下学员的互动，在很燃的氛围中，本来有点辛苦的训练变成了享受。随着重量的增加、动作的完善，逐渐感受到自己的强大，找回自信。”
“绝对不要跟别人比，只要跟自己比，每一点一滴的进步都是成长。”从事健身行业越久，Lunar越是坚信，运动本身的魅力在于，不仅让人收获更美好的身材，更重要的是，帮助你更好地认识自己，建立自信，做更好的自己—害羞的人放下自卑，从在人群中一句话也说不了，到终于能在操台自如展现自己；性格偏激的年轻教练终于克服了自己的好胜心，学会融入集体，赋能他人；更多的人通过运动，锻炼出韧性，并以此直面生活中的种种困难，“在我的培训师生涯中这样的例子不胜枚举，”Lunar说，正如她的微博签名，“it’s much more than just a class.”
从事教练行业多年，Lunar自己制定了“关心、支持和责任”的执教风格，“无论是给普通学员上课，还是给教练做培训，我每天都要面对很多训练水平不同的人。只要是在我的课堂，我从来不拿学生们做比较，从不会对一个学员说，你为什么做不到其他人的水平？
我更喜欢说，你现在真的比以前进步不少，值得为自己骄傲！”Lunar讲起自己最喜欢的教练，莱美国际创意总监Kylie Gates，“Kylie有一种总能帮助人成长的力量。她给大家非凡的支持，所有人都能发挥得更好。”Lunar记得录制教学视频的情形，“拍摄全新的套路，一开始总是很糟糕，但无论现场出现怎样的情况，Kylie都非常冷静，她只需要站在那里，大家就会觉得她在支持我们，一切都会顺利起来。”
“帮助他人不断进步，变得更好，获得成功”是Lunar作为教练的职业初心，也是她认为作为女性最强大的一种力量。
卢娜
Q&A：
你认为女性需要具备的特质是什么？
Lunar：自尊和自信非常重要。一个女性立足这个世界，首先要有足够的自信，自己尊重自己，才能获得别人的尊重。其次无论是在一段感情之中，还是单身的状态，女孩子一定要学会自爱，珍惜和善待自己。当你足够爱自己，学会享受生命，拥有良好的生活状态，就会吸引更多人爱你。
运动带给你的收获？
Lunar：通过运动，我的自我价值得到实现，这种价值感是金钱无法衡量的，这是运动带给我的最大收获。
职业生涯中有哪些难忘的体验？
Lunar：第一次有机会去新西兰参与教学视频录制，也是第一次有一个来自中国的教练参与BODYPUMP教学视频录制。就在出发前，我的腰椎受伤，记得当时医生的诊断是我再也不可能运动了。手术后，我花了大约四个月的时间恢复，很幸运参加了后面的视频录制。这件事对我来说，最大的意义在于，在受伤最严重的时候，我意识到做教练这件事对我来说有多么重要，我时常回忆当时的情形，对现在充满感恩。另外就是我更懂得爱护自己的身体，其实在受伤之前，大约有一年的时间我的身体一直处于疲劳的状态，但我没有听从身体的信号，结果变成了大伤。我现在经常跟学生们说：“ 要聪明地训练，通过科学的方式，达到效果，避免伤痛。”
你眼中漂亮的身型是怎么样的？
Lunar：我觉得首先要给人健康的感觉，我喜欢小麦色的皮肤，对女生来说，肌肉不用练到很大，但相比于很瘦，现在更流行有一点线条，纤长和紧致非常重要。
关于训练和饮食，你会给哪些建议？
Lunar：我觉得吃也是一种乐趣，偶尔给自己一些treLunar t没什么问题，关键是得注意吃的时间和量。还有就是特别强调要密切观察，比如我发觉自己有点胖了，就会约束自己，在一段时间内控制饮食。此外，我一般每周会保持6.5个小时的运动。我建议各种运动方式搭配进行，每周我会通过莱美的课程来进行有氧的训练，还会做一些力量训练塑造线条。另外，对于女生来说，拉伸也非常重要，我经常通过莱美的Body Balance课程进行拉伸。
你的工作需要频繁出差，你总会带在身边的训练小道具有哪些？
Lunar：弹力绳、筋膜球和便携式筋膜枪是我的出差三宝。如果行程紧张，或恰好酒店没有健身房，那么我就会做一些简单的循环训练，一根弹力带可以玩出很多花样，我最喜欢用弹力带辅助做一些拉伸的动作。筋膜球是我每天都会带在身边的。筋膜球的种类很多，单颗（其实网球也可以）的可以用来放松足底，也可以用它来按压和放松肌肉；还有一种花生球可以帮助放松脊柱两侧肌肉。需要坐交通工具长途旅行时，我习惯将筋膜球放在后背，帮助调整坐姿，缓解压力。
训练时可以化妆吗？你会有哪些建议？
Lunar：我自己是会化妆的，我觉得漂亮一点，状态好一点，让自己更自信地投入运动中去，心情会更好。不过我基本上都是淡妆，我会打一层薄的粉底，再用散粉定妆。
策划 & 编辑：Vicky Shi / 摄影：周奇 / 妆发：许奕 / Stylist ：嘉玲 / 采访 & 撰文：书莹、华明玥
