女性与力量、拳击的亲密为伍
提到拳击，你会首先想到什么？力量、爆发、荷尔蒙？泰森，还是张伟丽？虽然在古希腊和罗马时代就有许多关于拳击的记载，但很多人不知道，当跆拳道、柔道、摔跤等搏击类运动早已相继设立女子项目时，女子拳击却直到8 年前的伦敦奥运会才得以冲破重重质疑，正式成为奥运比赛项目，是现有项目中最后一个实现男女平等的。
而随着前几年维密秀上天使们拳击训练影像的曝光，以及被称作“中国格斗第一人”张伟丽在世界最顶级、规模最大的职业综合格斗赛UFC 的成功卫冕，拳击这项看似曾经只和“男人”“力量”沾边的运动，正在被越来越多地带入女性们的视线，并凭借其独特的魅力迅速俘获着姑娘们的芳心。
今年3 月，Keep 与《中国妇女报》联合发布的《女性居家运动生活报告》发现，越来越多的女性不再仅聚焦单一运动，在她们看来：那些能把运动融入日常生活的女性形象，更有魅力。女性运动的主要诉求也不再局限于减肥，多样化的、更加科学的运动方式正成为女性关注的焦点。更值得一提的是，京东大数据研究发布的《2020 女性消费趋势报告》显示，运动健身用品中，“拳击速度球”“拳击反应靶”开始高频出现在了商品搜索框中。
独立、自信、多元、去性别化，自主定义和主动选择，正让女性们与力量、出拳亲密为伍。
孙楠-Nate
生物学硕士、G.O.A.T 签约教练、ACE美国运动委员会认证
FTC 澳洲功能性训练认证教练、女性孕产认证教练
拳击，用“绝招”俘获芳心
作为女性，如今，没有界限，只有无限。她们既享受令身体舒展、协调的瑜伽和普拉提，也追随带自己感受肌肉酸胀、大汗淋漓的周六野和帕梅拉，坚持得了HIIT，也蹲得下臀、举得起铁。当视线聚焦拳击，体验过后，便更会明白，运动的魅力不只于此，拳击会上瘾，自有它的魔力和道理。
减脂塑形效果好，防身它也有一套
如果你以为拳击仅仅是挥挥拳头，那可就大错特错了。在专业人士眼中，拳击是非常综合的运动项目。据英国《每日邮报》援引调查结果，它更是最消耗热量的项目之一，一小时可以消耗800 卡路里，堪称最有效的减肥运动之一。
拳击为什么被称为“减脂效果最好”的运动之一？
孙楠：虽然拳击每局只有3 分钟，但是高强度的间歇性循环训练。据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达三千毫升，脉搏每分钟达到两百次左右，能大幅提高心肺能力、身体肌肉力和耐力，除了大家了解的常规减脂，还能燃烧更多内脏脂肪。
练习拳击，会不会肌肉太发达变成“金刚芭比”？
孙楠：不用担心。拳击需要全身发力，尤其会大量涉及身体斜侧和身体旋转，所有动作几乎全部要求腰腹保持平衡并持续发力，腹外斜肌等核心部分全程高效参与。步伐灵活多变，用腿蹬地，腿带动核心，核心带动手臂，所以腰腹、肩背、臀腿的肌肉和韧带都能得到锻炼，能有效拉长肌肉线条，是很好的塑形运动。
女性练习拳击对防身有多少作用？
孙楠：如果不是专业运动员，拳击在女性防身和健身上的作用比例大约2：8。但拳击是下意识的反应，虽然女性力量不如男性，正面对抗胜算很小，但通过练习，协调反应和预判力会表现出色，遇到危险时能为自己争取更多机会。通过拳击增强力量和爆发度，同样对女性自我保护意义不小。
不只身体，也是精神和心理的高效抚慰剂
可以减脂、塑形的运动类型千千万，但像拳击这样，能把情绪也发泄、调整得淋漓尽致的项目，却不是每种运动都可以。
孙楠：拳击可以减少应激激素如皮质醇的产生，以及增加内啡肽等令人愉悦的化学物质，加上转身挥拳时主动的宣泄和爆发，可以让情绪自然流淌调节。拳击课上，我们也会引导大家暂时忘掉不开心的事情，或者直接把沙袋或专业陪练当做发泄对象，对缓解压力、减轻焦虑很有成效。在练习中挑战不可能、被别人称赞时，获得的满足感、对身体日渐强大的掌控感、高度提升的自信等等，也都令人愉悦。
拳击这么累，为什么很多人反而觉得练完拳击后头脑会很清醒？
孙楠：相较于其他运动，拳击对大脑反应、灵活性、专注度和身体协调性的锻炼更胜一筹。高强度的拳击运动，可以让大脑得到很好的舒张、放松，看起来很累，但运动后的激素分泌反而可以让注意力更集中，创造优质的学习和工作条件。
门槛并不高，小白也能轻松入门
虽然对身体素质有一定的门槛，但小白入门也并非难事。尤其是近些年，随着大家对健身多样性、娱乐化、非目的性健身的追求，出现了各式各样的综合拳课可以自由选择，还能自己在家练。
从没接触过拳击，担心体力跟不上怎么办？
孙楠：从最基础的动作练起，循序渐进，不用太有压力。如果实在担心身体素质，上拳课前可以先建立基本的运动感觉，遵循“三三三”的原则即可：连续3 个月、每周运动不少于3 次、每次运动超过30 分钟。然后找到一个适合自己、能帮助自己适时适度调整的教练就好啦。
练拳需要准备哪些装备？可以在家练么？
孙楠：一般来说，场馆都会提供绑手、拳套和绑腿，训练服选择不影响挥拳的无袖上衣和短裤即可，很多拳课光脚就行，鞋都不用穿。即使在家，也可以对照视频进行出拳速度、摆拳位置、身体幅度等等的常规练习——除非需要专业陪练，拳击对器材和环境的要求远没有大家想得门槛高。
身体上，女性适合练习拳击么？有没有人不适合练拳？
孙楠：除了攻击，拳击中的预判和闪躲也至关重要，女性在觉察力、柔韧性、关节灵活性、反应速度以及心肺强度上普遍都比男性更胜一筹，竞技中反而比男性更加适合这项运动。只要身体和脑力发育良好、年龄最好在50 岁以下，都可以尝试拳击，但如果有癫痫、视力和肺部问题、心脏病、肝脾肿大、高血压、膝反射消失或左右差异明显以及踝阵挛明显亢进等身体问题，就不适合了。
按需选择，玩出新花样
健身房、工作室、拳馆遍地开花，泰拳课、综合拳课、个性创新拳课琳琅满目，教练也是各有所长，选择适合自己的就是最好的。
现在市面上有很多拳馆和拳课，怎么选才对路？
孙楠：主要看自己的需求和目的，如果想提升技能、练习比赛，可以到专门的拳馆选择专业拳课，而一般来说大家想娱乐、健康减脂，偏操课性质的拳馆或带有拳课的健身房都是不错的选择。拳击出汗较多，环境和通风相对重要，干净无异味最好。私教会按标准流程，有针对性地评估后做一对一的计划制定；喜欢热闹的人也可以选团课，主要是在课程中穿插拳击基础训练的元素，教练课后向学员反馈需要多注意的部分和该增加的针对性训练方向，以便大家在日常中自己练习。拳课类型上，比如以body combat为例，是把中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，动作节奏性强，更丰富有趣，气氛也好；Sweat是以“更强大、更精简、更快速”为宗旨，在拳击技巧中融入 HIIT，随着律动音乐肆意挥拳，也是很受推崇的拳击健身课程。
在教练的选择上主要需要考量哪些因素？
孙楠：可以看看教练的资质履历，参加过什么比赛、有没有证书，有针对性地根据自己需求选择，最好也能了解一些拳击知识、拳馆背景，方便综合评判。最重要的是试课，一定要去实际体验，看看教练和自己的沟通是否到位、通畅，双方性格合拍和能get 到彼此的点也很重要。练习一段时间后，也可以根据训练效果判断教练是否适合自己。
市面上，一般的综合拳课设置是什么样的？多久去一次合适？
孙楠：以我带的团课为例，正常最多是20 个人左右，单次时长45 分钟。包括热身、练拳、拉伸 ：热身5-10分钟，主要有关节热身（绕肩、髋关节灵活度、脚踝关节）、肌肉拉伸（动态拉伸）、神经注意力和专注度训练（用正向或反向口令刺激神经）、爆发力训练；正式打拳大约25 分钟，包括4-5 轮上拳袋的击打训练；拉伸5 分钟左右。新手隔一天来一次就可以，可以热情高涨但不要3 分钟热度，适应后可以每天都练。
