心理学：滋养心灵
“僵住、逃跑与对抗”
在过去几个月特殊的时期中，和很多人一样，我也会感觉到自己的工作效率下降得非常厉害。如果我没有学过心理学，可能也会陷入本能的焦虑情绪中。
心理学上有一个概念叫作“ 逃跑或对抗或僵住反应”( f ight-or-f l ight-or-f reezeresponse)，指的是在大的危机发生时，或者是当你在经历很大的压力的时候，会出现三种反应：f reeze—感觉自己被封印在原地，动弹不得；f l ight—想逃回自己家里，躲起来；f ight—打出一拳，反击回去。
我和一些心理学同行都认为，真正需要获得心理支持的时候是在危机结束之后三四个月的时候。很多人都知道PTSD(创伤后心理应激反应)，比如会被噩梦困扰、或者突然陷入一段痛苦的回忆中，这些不会在当下出现，反而会在这个事件逐渐风平浪静的时候才呈现出来。所以我作为专业人士，会更留意是否有从现在才开始慢慢呈现出来的心理问题。
自我照顾的智慧
如何自行疏解已产生的焦虑情绪？在我看来，当下很多人都需要一种“自我照顾”。这几个字看起来很虚幻，但其实特别实在。用大白话来说—当你觉得自己需要好好对待自己的时候，就马上去做。你今天想吃什么菜式，就马上去给自己做；你想买一个不是那么贵的小物件，那就马上把它买下来。要适时地多让自己开心一点，这种自我照顾在现阶段是非常重要的。
英国在发给教育系统的信中，非常强调大家在这个时候要做好自我照顾，身心健全地活着。其实身心健全，这是一个特别难以达成的状态。
如果你有家庭，在这段非常罕有的、可以每天和家人朝夕共处的时间，可以利用这个机会，去好好和家人沟通，去尝试一些自己过去很想做，但一直都没有做过的事情。
自我照顾，其实从某种程度上来讲，是一种很高级的智慧，就是你既要照看好自己，也要学会放过别人。
“美”的心理边界
化妆和打扮给了我们生活一个边界感：即使待在家里，如果我化妆或者打扮就是给自己带来一个心理边界。比如我打电话会议之前，我会化一个妆，就是进入到一个工作的心理状态中去了。
以口红为代表的化妆品本身就是很强的生命力的象征。疫情是一种离死亡很近的体验，而化妆又带给我们一种离生命很近的体验。从心理学角度来说，我觉得女性给自己化一个妆是非常值得去做的。为你的双唇抹上美丽色泽的口红，我们会感觉春天的气息又更近了一分。
我有一种自创的理论：一个人身上只要物欲、食欲、情欲中有一样醒着，就不至于太抑郁。消费欲对重新构建人对生活的热爱，重新构建与他人的关系，是有一定好处的。另外，我们也会需要通过消费的行为去刺激经济的增长。人们在经历了和死亡很近的体验后，对于生命的意义又会更多思考。譬如会觉得应该活在当下，这样的心理变化会驱动消费动力。
我个人觉得“美”以及“美妆”对每个女性来说都意味着不同的东西。对部分女性来说，它可能意味着一种自我照顾；对部分女性是一种补偿；有些时候，美妆也有可能是一种防御，这个防御是指我觉得自己不好看，通过化妆我希望让别人觉得我充满魅力。对每个女性来说，这是很个体的可能性，美妆能起到的心理支持也会是不一样的。重要的是，在这个过程中，保持觉察，让自己和购买美妆用品的消费行为保持一种良性的关系，既不压抑，又不放纵。去感受每一件我们所入手的产品的价值，去领悟我们自身的价值，去体验那些美的东西。
TIPS：居家环境中自我情绪调节妙招
- 每天抽出20 分钟的时间进行一些体育锻炼，是非常有帮助的。稍稍出一点汗，分泌一些多巴胺，对于缓解我们的焦虑及抑郁的情绪会非常有帮助。
- 如果你有家人、爱人、朋友，在这段时间不能如常见面，建议时不时互相通一个电话、视频，这对于保持我们的心理健康都非常有帮助。
- 如果你感觉自己的生活起居、人际交往或亲密关系等功能性受到了重大影响，无法正常自如地去做某些事情，就可以考虑去寻求专业心理学人士的辅导。
