张绍刚
让我们先还原事情的起因，2018 年9月，力求通过明星的影响力向大众传递健康生活理念，激发观众的健身热情的《加油好身材》节目找到了张绍刚，希望他代表70 后，与代表80 后的Selina 任家萱和代表90 后的张逸杰，携手各自健身教练团队一起创造对自身的改变。那时的他是个什么状态呢？
当年一脸严肃地主持央视《今日说法》栏目、近年主持商业娱乐节目《奇葩说》《吐槽大会》，张绍刚越来越拥有自己独特的形象，穿着骚气十足的花西装、挺着中年男人常见的小肚腩、肥嘟嘟的一张脸、用跟自己“有仇”的英文怼人和自黑、扬言崇尚“静止健身”，但是他竟然答应了参加这个节目，这里面的起承转折和结果，那些diss，那些flag 后来都怎么样了？这次除了张绍刚以外，我们还请到他的健身教练威廉姆，面对读者，展开真正的男人对谈。
张绍刚
别跟我说健身，我这是健体
直到现在，张绍刚的嘴也不软，非要掰清楚他答应的是健体，而不是练块头。
张绍刚有自我认知：“我每年都体检，结果是亚健康，要我看那些都是废话，年龄增加、工作强度摆在那，谁都逃不掉。
我是血脂高，有轻度脂肪肝，但是我平时不开车，常年公交、自行车出行，讲课一站一上午四个小时也没问题，我觉得自己体能挺好，至于协调性、爆发力什么的差点吧。”
威廉姆则客观：“我们看了张老师的指标，不该高的全高，该低的也没有低，协调柔韧都比较差，体能算是不错，是挺能熬，可能是习惯长时间高强度工作熬出来的。”
张绍刚乐了，“是，能熬，我能把身边人都熬死”。然后换成认真的语气解释初衷：“开始我是犹豫了很久，一般接什么节目我有自己的判断，这事我没干过，还有他们说一个习惯21 天能养成，我绝不相信，不可能，不可能能坚持。等答应下来，完成的过程中，我又是个认真的人，70 后那一代都是当爹的人了，在单位都是中层了，在学校你都是二十年教龄的老教师了，你呈现出来的不能比人家差那么多，那就来着吧。”
张绍刚几分得意地向我们炫耀，说威廉姆都是带明星的，私教费特别贵，参加这个节目值，节目组给配教练，“我开始选的教练是个台湾的，也挺好，没敢选威廉姆，因为打听了一下，听说你以狠著称，我怕我会死你手里。”
威廉姆带着笑：“不会，都是按照你的诉求商量着来，有目标，你只要按照要求做，就一定能做到。”
张绍刚：“参加节目时，我说有两个职业诉求能不能帮我完成，第一，我侧腰有游泳圈，能不能去掉？第二，夏天穿坎肩，有副乳，能不能去掉？既然花时间，就强调有效性，他是个好教练，指向性很强。要求也很多，这也不让吃，那也不让吃。有一天跟我建议，你主持节目时突然来个横叉怎么样，我说你疯了吗？
还是我疯了？为什么啊？结果横叉啊，倒立啊都练，把我的大腿内侧韧带都弄紫了，半个月才下去，劈叉时我都能感觉到自己的腿里面，咔一声，就知道，完了，起不来了。”
威廉姆：“其实都是在能承受范围之内的，必须增加柔韧度。”
张绍刚
三枚胸针的由来
威廉姆接手后，侧重在减脂塑形、增肌和体能提升，节目上他们大获全胜。
张绍刚按捺不住喜悦：“节目播出的结果，我们是第一名，不管是形体还是实际成绩测试，都是第一名，双项成倍的呈现好结果。第二个测试打卡过关，考验包括力量、平衡、柔韧性，力量包括下肢、上肢、胸背。我第一次用时22 分半，最后一次只用了4 分钟，提高5 倍。训练两个月后我再体检，全都正常了，脂肪肝、体脂，都正常了，从体成分分析仪上显示，我的指数最初是66 分，最后结束是76分，那个指数增长很难，练得特别刻苦认真的，大概三周能增长1 分，对吧威廉姆？”
威廉姆肯定：“确实，那个指数一般亚洲人最高98、99 分，好的健身教练能达到95、70 分以下属于不合格，短时间能涨个1-3 分已经很了不起了。”
威廉姆说节目过程中，他送了三枚胸针给张绍刚。第一枚是蜂鸟，表示勤奋，因为张绍刚全力投入，每天都在练；第二枚是大马哈鱼，能逆流洄游，“我知道他其实很疼，我也能判断哪些动作让他吃不消，可是他就是坚持再坚持，那时候他到处贴药膏抹膏药，隔着一层楼在电梯里就能闻到他来了”，张绍刚闻听马上拍了拍身上：“现在你猜怎么着，我哪也不疼了，哈哈哈”；最后一枚是蝴蝶，意味着破茧重生，“最初见他挺着肚子，柔韧性只能摸到膝盖，现在隐约看到腹肌，全国观众帮助监督，希望他越来越好。”
张绍刚表情很丰富：“你说我都能当90后小孩的爸了，当然体能没法跟他们比，但是三个人比分都在那，烂泥扶不上墙，不合适啊。所以要不就不做，选择了就来真的，意志力已经建立了，我们不跟别人比，我们只跟自己比。我是真无所谓输赢，他比我有所谓，他是竞技运动员出身。”
威廉姆还是赞许：“他是好学生，他是拼命三郎。练第三天就去医院了，医生说没事我们才继续的。我每次都把他练到极限了，可他还能继续，最多能连续练4 个小时，他这个岁数真的没有极限，我太震惊了。”
“每次就想说我岁数大了是吗！”张绍刚大声抱怨，用他标志性的斜睨表情。
回忆几个月以前节目录制的那段时间，威廉姆也退掉不少课程和出国学习的机会，两个人全力投入，他们曾经有过晚上11点收工，12 点练，练到凌晨两点，睡3-4小时，第二天早晨7点起床工作的经历。
张绍刚
那些曾经立下的flag
今年的吐槽大会，有一个贯穿的话题就是：张绍刚什么时候表演劈叉？他到底练出来腹肌了吗？
他说：“劈竖叉，那是分分钟的事，在健身节目里已经表演过了，而吐槽大会许下诺言露腹肌，我穿过紧身衣服展示过，那是在节目彩蛋里，现在，等我先练练充血了，再把光打好了，能拍出来腹肌。怎么展示给大家，又不能脱，需要设计。”
威廉姆鉴定：他有若隐若现的腹部肌肉线条了。“张老师是我最完美的作品。因为改变最大，通过短时间努力，他那么忙都做到了，引领这个年龄段的男人进入健身房。我那一个月也推掉出国学习和课程，为了在全国观众前展现合格教练该是什么样。我对自己的作品还有更高的预期：达到逆生长。体型上，雕塑他的身体，他的肩膀偏窄，希望他三角肌更饱满，坐着躺着都有清晰腹直肌，不要说这个年龄做不到，能做到。也要他身体更有质感，不要松弛没有肌肉，没有柔韧性，身体机能也像20 岁一样，我们要有目标，一切皆有可能。”
不管当初怎么diss 健身，现在张绍刚身体是诚实的，他爱上了健身，还向我们抱怨约不上威廉姆的课了，“他的课，连我都排不上，好不容易出差回来，把我排在半夜，我疯了吗，我不去。”
为了今天的拍照，他们在健身房已经“咣咣练了两小时”给肌肉充血，临进摄影棚，又加码，威廉姆发出口令：面对我，54321，hold 住，再来10 次，再来，连续……
张绍刚咬紧牙关，动作结束时发出啊、啊的低吼，还忍不住爆粗口。没问题，没问题，连续，连续，垂直往下，把注意力放在那块肌肉上……
张绍刚精神抖擞地蹿进摄影棚，我们问威廉姆，张老师毒舌著名，你对他这么狠，他爆粗口什么感觉？威廉姆露出他标志的，圈内人称“肌肉陈冠希”的笑容：“他的特点就是刀子嘴，骂骂咧咧，其实内心非常善良，我们很默契，他越骂，我练他练得越兴奋。”
张绍刚
Q&A：
咱自己都健身了，还diss 人家吗？还自称佛系吗？
张绍刚：还diss ！嫌他们不专业！我还是很佛系啊，我没很多追求，做就好好做，不会追求那么多的目标导向。
说到21 天养成习惯这事，你现在信了吗？
张绍刚：信了，我就养成再也不喝可乐的习惯了，以前每天10 罐起步的，怎么戒的？因为举起来一看，真喝下去，今天的累就白累了，就不想喝了。
节目是完成了，现在日常怎么训练？
张绍刚：早晨起来先空腹在家做有氧，椭圆机，阻力9-10，50-60 分钟，或者骑车一个半小时，天气好就在外面骑车，如果出差在酒店做，健身房训练至少每周3-5 次。
健身以后最大的改变是什么呢？
张绍刚：我练就是为了健康，最大的改变是精神状态，比如现在我很轻松，经常想跳跃，还有穿衣服好看了，现在我团队出差都带着运动服。你看我的游泳圈没了，副乳也没了。还有生活方式也改变了，我们有个健身群，都是我的朋友，有艺人，有奥运冠军，还有前奥运冠军，都是跟威廉姆练的，他们都是神经病，大家就跟疯了一样，要强，看不得别人练，如果自己没练看到别人练就疯了，这个群的督促作用很重要。
