保持这些健康的小习惯，让年轻状态从内到外！
别让你的“小心肝”太辛苦
肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。当肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩。脂肪肝就是脂肪过多，占据正常细胞，影响肝工作。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用。
我们可以这样做：
1、多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50克鸡蛋和瘦肉。
2、每天150 克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力，但过多又会影响消化系统，每天摄入150 克刚好。
3、别过劳。工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，保证23:00~ 1:00 之间的休息，是最好的肝脏年轻方式。
让你的肠胃规律“上下班”
日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。
我们可以这样做：
1、标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。
2、远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。
女性生殖，别干扰你的雌激素工作
36 岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩，但不能为葆青春而滥用，因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。
不要人为干扰雌激素工作，这样雌激素会处于比较妥贴的状态，身心也能得到更多的呵护。
我们可以这样做：
1、舒畅情绪。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效，笑一分钟，相当于进行了45 分钟的松弛锻炼。
2、保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥，除卵巢外，脂肪组织是雌激素的一个来源，它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素，足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点。
让你肾脏 多喝水、少吃盐
血液流经全身器官带走的代谢废物，都需要肾脏来处理。肾的能力很强，可以部分工作、部分休息。当肾脏衰弱时，即便换班，肾功能还是会不可避免地下降。
我们可以这样做：
1、再忙也别忘了喝水。肾脏是身体的排污管道，多喝水，有利于快速排出体内有害物质，也可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度( 这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。
2、控制血压少吃盐。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，引起肾脏萎缩。
让你的肺 多呼吸新鲜空气
肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3 到4 亿个肺泡，肺面积整个打开大约100 平米，但我们平时也就用到三分之一。肺脏衰老的标志是变色，新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。
我们可以这样做：
1、深而慢的呼吸。吸入500毫升新鲜空气，只有约350 毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率。
2、远离烟害。90% 肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织。
这样运动抗衰老
阻力训练，能增强肌肉和骨骼
力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。如举重、使用阻力带、利用自重( 引体向上) 等。肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。日常锻炼除了四肢训练，还应该增加核心肌肉群锻炼。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。做阻力训练时，骨骼的受力增加，能促使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃，进而刺激骨骼生长，帮助骨骼肌肉维持平衡与弹性。
运动小锦囊：棒式撑体
身体的前臂平置于地板，上臂与身体呈90 度，使身体与地面平行成一直线，夹臀，腹肌用力支撑。尽量避免背部松弛下垂、肩胛凹陷、臀部太高或太低。支撑时间随个人核心肌群肌力的程度而定，重复上述动作。
有氧运动，延缓心脏衰老
耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康，能增加冠状动脉血流量，改善整个身体的供血情况。增强耐力能使日常活动更加轻松。在有氧代谢的状态下进行的运动，通过运动达到锻炼心脏功能，达到延缓心脏衰老的目的。有氧运动能够提高我们的心肺功能，增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。
运动小锦囊：慢跑、快走、游泳
年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30 分钟左右，每周三到四次即可。
拉伸运动，让你柔软而敏捷
如小腿拉伸、瑜伽这类灵活运动，能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。静态拉伸是通过全方位运动实现的，它的节奏缓慢，且在身体的控制范围内。拉伸活动能使你的肌肉温度上升，只要不过度冲动地活动关节，这项运动就十分安全。
运动小锦囊：
静态拉伸
静态拉伸通常是我们想要进行拉伸时所想的，并在特定时间内保持特定位置。建议静态延伸最好应保持30~60秒，并重复两至三次。为了改善运动范围，每周拉伸4~5 次。
背部拉伸
将右腿弯曲在左腿上，将右手放在身后的地板上。把躯干转过来，把肩膀带到右侧; 用左臂抵住右大腿外侧，以增加伸展。保持30~60秒; 换边重复。
