自1990 年以来, 全球人口寿命增长7 岁。根据最新的中国预期寿命排行榜，上海和北京已经达到了80 岁，自1992 年以来的数据显示，中国居民的人均寿命延长了六年。
生命更长了，我们希望让身体停留在“年轻期”的时间也能相应增长。
永葆青春自古以来是人类的渴望，虽然衰老不可违背，但是在当今技术的发展和生活质量提高的背景下，对于延缓衰老的探索和追求从未停止。权威研究表明，在高水平下有规律地锻炼，是抗衰老最好的方式，也是延缓肌肉衰老（萎缩）的唯一方法。
抗衰老并非是等你到40 岁才使用的“灵丹妙药”，也不是一蹴而就的事，其本质是从年轻就要做起的预防，以及改变生活方式地有效运动。衰老这件事，别害怕，别心急，不断行动，就对了。
为什么运动可以抗衰老？
发表于权威杂志的一项最新研究显示：规律运动是抗衰老最好的选择。
研究团队评估了84 名男性和41 名女性骑行人士，他们的年龄在55~79 岁。如何定义他们是骑行人士? 男性在6.5 小时内可以骑行100 公里，女性在5.5小时内可以骑行60 公里。结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。
研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动会让免疫系统衰老更快。
运动可以抗衰老，与 DNA 端粒有关
端粒是细胞内染色体末端的一小段DNA 序列。通俗来讲，端粒就好像安全帽，可以保护染色体的完整，最大程度防止其被破坏。人的一生，细胞会不断分裂。每次分裂，都将伴随着牺牲端粒——缩短一段。当端粒短到一定程度的时候，将不可以继续保护染色体，后果之一就是衰老。问题随之而来，假如端粒可以长点，或是缩短得慢些，就可以延缓衰老。
研究者发现，每星期跑几十公里、坚持数年之久的专业运动员，血液白细胞里的端粒，竟然比普通人长，端粒酶活性更高，而这无疑对于保持端粒长度有帮助，得以延缓衰老。此外，他们的心率也较慢，血压和胆固醇水平较低。对此，研究者说：“这直接证明了运动可以抗衰老。”
运动帮助皮肤抗衰老
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。运动出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性。
运动让心跳有力
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力; 另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
运动可以增加心肌力量，当你运动时心脏加快，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中得到锻炼。运动还能加速血液流动，分解血脂功能，保持血管的干净、畅通，增加血管弹性，改善血液黏稠度。
运动让肌肉紧实
人的肌肉在20~30 岁之间会达到巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是过了30 岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。
运动让骨骼年轻
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。
运动预防这些疾病
2016 年，美国国家癌症研究所（NCI）发表了一篇论文，用大数据论证了运动对于抗癌的显著作用。
论文对欧美144 万人的每日运动量进行了为期18 年的调查，比较了运动量最大和最小的10% 群体，指出长期锻炼的人至少13 种癌症的发病率都有显著降低。其中，食管腺癌可降低的风险最高为42%，肝癌(27%) 和肺癌（26%）紧随其后。
运动之所以能够防癌，其原理是体育锻炼可以提高细胞抗氧化能力、降低炎症反应，增强免疫系统功能等。其中一种可靠的学说认为，运动会让肌肉分泌小分子进入血液循环中，有消炎等间接抗癌作用。
降血压、降血糖
适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。运动能提高胰岛素的敏感性，因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖，保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。
有助防治骨质疏松
运动会刺激人体的骨骼细胞，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。
运动可以预防男性中风
《神经学》(Neurology) 杂志发表了美国哥伦比亚大学的此项研究。他们对3300 名老人做了长达9 年研究，其间这些人共出现238 次中风。中风患者里，有20% 经常参加相对剧烈的运动，41% 的人从不做体育锻炼。从不锻炼的人，一般是城市居民。
降低前列腺癌发病率
相比于整天枯坐板凳的男性，经常积极参加运动的男性，患前列腺癌的风险要低不少。这一结果，是对4.5 万名中老年男性，做了十余年跟踪研究，对比生活习惯、运动频率与前列腺癌发病率后得出的。
减少感冒
研究表明，每周散步4 天，每次轻快地步行40分钟，能将全年患感冒几率减少25~50%，病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统功能。
