迈克尔·马克拉姆
达人介绍
NAME：迈克尔·马克拉姆
JOB：拳击手
减重7 公斤：用了 7 周时间虐练自己塑造身材
之前/ 之后：94 公斤→ 87 公斤
迈克尔·马克拉姆用双拳击倒对手，同时也用科学减掉重量。在最近的一次加拿大集训中，这位职业拳击选手仅用7 周时间就减脂7 公斤，同时成功增肌。他是怎么做到的？重要的原因是他每天训练三次并且平衡有氧和无氧运动的比例，但最重要的原因是饮食干净。非常干净。
“在任何一种我需要控制自己体重的联赛开始前，我就会审视我的饮食犹如老鹰。我计算每一克我摄入的热量，从而确定我从没往身体里摄入垃圾。”他说道。
像冠军一样训练
马克拉姆承认自己一直都是健身怪人。高中的时候在体育场，后来到了拳击训练房。而他之所以最终会选择后者，是因为他认为自己是一只独狼。如今，这位男子91 公斤级冠军正在加拿大为自己争取世界范围的舞台。
每天早晨他先慢跑6 千米或者选择几组冲刺，然后在健身房里做力量或者控制训练。最后，他会打12 个回合沙袋，或者选择6 个回合对打，6 个回合用手靶训练。他的休息方式：15 分钟的腹肌训练（Abs workout），接着三组速度球训练，并且他总会选择硬拉（DeadLifts）以及引体向上马克拉姆的训练非常艰苦，但拳击手就是偏爱挑战。“我从没想过放弃。因为我的天性如此。”他说，“当然，有时候我会感觉精疲力竭或者不开心，但我总是用最终目的来提醒自己，而这是我的原动力。生命中的一切事不过为此：每天能从镜子里面看到更好的自己。”
“对于我而言，获得一个我想要的身体这本身已经足够成为动力了。并且只要我坚持做我现在做的一切，目标是可达到的，这也会成为我的动力。”真正的挑战在于他的饮食。当他摄入的热量被控制得低时，他的脾气会变得急，对事情失去耐心。在事业和生活中保持平衡需要训练，而他积极主动地在其中尽可能保持冷静。
他坚信：一旦你把思维转换到正确的轨道上时，其结果也是可逆的。“思维是非常强大的力量，”他说，“如果你真想成为更好的自己，并且坚信你能日复一日地去实现，那么这肯定是有可能的。”
健身改变了马克拉姆的生命。“对于我，拳击是我的答案。做那些能鼓舞你的事，我还记得16 岁时看到杂志封面，我对自己说总有一天我也要在上面。为此我开始努力，现在你就能在这里看到我了。”
孟炫羽
达人介绍
NAME：孟炫羽
JOB：健身俱乐部创始人
减重23.5 公斤：如果你认真准备了，结果肯定不会太差
之前/ 之后：82.5 公斤→ 59 公斤
健身就是微整形
我第一次突击身材，是在准备Coolguy选拔赛的时候。我记得大约进行了两个月的系统训练，每天按部就班，进餐六次，上午和下午分别进行系统训练。
刚开始，我每天的饮食摄入的碳水化合物大概有250 克到300 克，蛋白质有200 克到250 克。一个月后，因为能量摄入较多，整个人开始有点儿浮肿，线条不够明显。记得还剩下20 多天的时候，我开始改变饮食计划，每天减少碳水化合物的摄入，控制饮食。
同时我加大了有氧训练，除了每天早上跑步以外，每天快走加有氧器材，加大身体的能量消耗。最终在进入决赛的时候，我展现了更加完美的自己。
近两年，我成立了自己的健身俱乐部，经常被咨询如何减重。为了亲身体验增重和减重历程，去年我尝试在半年的时间内，走过减重和增重的历程。
刚开始两个月，我不断节食，让自己从150 多斤减重到118 斤，好几次因为太饿了，差点儿晕倒在健身房。减重到118 斤后，我又调整自己，开始增重，每天吃到吐，很快我的体重回到了165 斤。最后我又用1 个多月的时间，通过健身不断减脂，增强肌肉的线条美，回归到身体的正常状态。
健身对我来说很重要，可以说健身是我的伯乐，没有健身，就没有现在的孟炫羽。因为自己从小身体不好，体弱多病，又特别瘦，185cm 的身高只有100 来斤。后来，我喜欢上健身，健身让我见到了一个与众不同的自己。
健身对于一个人心性的磨砺很重要，健身就是微整，会从内到外地改变一个人。经常遇到一些人，通过健身，不仅改变了自己的体型，增强了自信心，而且由内到外散发的正能量也会影响身边的一群朋友。
我是学舞蹈出身的，舞蹈和健身不同，舞蹈展现的是身体姿势之美，通过肢体来表达情感，讲述故事；而健身对身材的要求比舞蹈要高，除了展示形体美，更能代表人的内在能量所释放的正能量，表达内心的一份坚持。
对我而言，健康的美，没有统一的标准。每个人对美的概念不同，所以运动的目标也不同，心态的把控也是不一样。
Coolguy 的选手们，一方面要调整心态，不要为了比赛而比赛，人生很长，要知道自己想要的是什么，比赛本身不重要，因为比赛并不能给自己带来什么改变，真正能带给你改变的只有心志。另一方面，Coolguy 是一场全方位综合素质的比赛，本着负责的态度，要对自己负责，对比赛负责，一定要竭尽全力去为比赛做准备，如果你认真准备了，结果肯定不会太差。
